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其实你真的是“贪睡”吗?
2019-10-09

长假结束(shu)第(di)一天,你的(de)状态(tai)调整好了吗?

度(du)过了(le)睡到自然醒的7天长(zhang)假,

闹钟是不是已经不能一次把你叫醒了?

是(shi)不是(shi)一(yi)边(bian)想再(zai)眯(mi)一(yi)会儿,一(yi)边(bian)按(an)(an)下“贪睡”按(an)(an)钮,

不断重复被吵醒,又不断按“贪睡”,

不(bu)到最后一秒绝对起不(bu)来?



 “贪睡按钮” 或者 “打(da)盹按钮”把你睡醒(xing)前的那(nei)段时间(jian)切割成一段一段5-10 分钟的碎片(pian),美其名曰从深度睡眠中逐渐唤醒(xing)从而(er)减(jian)轻(qing)醒(xing)来时的疲劳感。可事实却证明(ming)这种(zhong)唤醒(xing)方式不仅没有起到应有的作用,反而(er)还让(rang)情况(kuang)恶(e)化。


贪睡,更让睡眠支离破碎(sui)

事实上,没有闹钟我(wo)(wo)们(men)也会自然醒(xing)。因为人的(de)(de)身体有一(yi)个化学循环,不仅(jin)适时让我(wo)(wo)们(men)入睡(shui)(shui),还能准时唤醒(xing)我(wo)(wo)们(men)。在自然醒(xing)的(de)(de)数小(xiao)时之前,我(wo)(wo)们(men)的(de)(de)体温开始升高,睡(shui)(shui)眠变浅(qian),多巴胺和皮质醇之类(lei)的(de)(de)激素释放,为新(xin)一(yi)天的(de)(de)能量做好(hao)准备(bei)。


但在睡眠时间不规律的时候,闹钟常常会打断这一流程。当身体还没有准备好醒的时候,闹钟响了,这种被打断的睡眠会使人感到特别的疲倦,而此时犯困无力的状态称作“睡眠惯性”。它的强度取决于处于哪个阶段的睡眠被吵醒,睡眠状态越深,睡眠惯性越强。睡眠惯性造成的结果就是我们常说的——赖床


 如果按下“贪睡(shui)(shui)按钮(niu)”,重新入睡(shui)(shui),身体又开始睡(shui)(shui)眠循环(huan),并进入更深的(de)睡(shui)(shui)眠状(zhuang)态,结果,第二次闹铃会让你更疲倦,并继续(xu)恶性循环(huan)。因此,最(zui)好(hao)的(de)做法(fa)是,晚点关掉最(zui)早的(de)闹铃,避免打(da)断睡(shui)(shui)眠。


许(xu)多研究发现(xian)支离破碎的(de)睡眠无益于体(ti)力恢复,导(dao)致白天(tian)昏(hun)昏(hun)欲睡。反复的(de)赖床,白天(tian)状态更差。


挽救方法


 1.面对现实。综上所述,把闹钟提前但又重复醒来好几次而不起床反而让身体和精神都陷入更加疲劳的状态。因此,不如直接把闹钟设为你能立刻起床的那个时刻。


 2.设置固定的上床时间不如设置固定的起床时间。反正上了床也不一定马上睡着,固定的起床时间能让你的身体达到有规律的状态。


 3.给自己一点奖励。我们的大脑喜爱奖励,所以给成功的自己一点奖励吧,任何你喜欢的东西都行。


 4.如果你必须要设置贪睡(shui)闹钟,那就把每次小睡(shui)的(de)时间(jian)延长一点。20 分钟是额外(wai)睡(shui)眠(mian)的(de)最理想分量

 

 

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