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睡完更累?睡好觉的5个诀窍
2020-01-02

寒冬腊月,被窝便(bian)越发成(cheng)为人们向往和留恋(lian)的对象,但一觉(jue)醒来,经历了一晚上(shang)的睡(shui)眠并没(mei)有让你的疲惫(bei)得到缓解(jie),倒更显(xian)疲惫(bei)不堪。

睡眠时(shi)间在我(wo)们(men)一天的(de)时(shi)间里(li)占去了(le)非常大的(de)比(bi)重(zhong),每天我(wo)们(men)都在睡觉,但是你(ni)真的(de)睡好了(le)吗(ma)?还会越睡越累这又是为(wei)何,我(wo)们(men)又怎(zen)么缓(huan)解(jie)呢?小编今天就好好说(shuo)道说(shuo)道。


为什么“睡不踏实(shi)”

其(qi)实睡眠就是(shi)一个(ge)安静(jing)休息的过程,我们也会发现一些生活(huo)中“睡不踏实”的人,这又(you)是(shi)什(shen)么原(yuan)因呢(ni)?

典型特征:

打(da)鼾;肥胖、鼻炎、咽喉炎、年龄增长(zhang)、不良生活习惯(guan)等关键(jian)因素导致。

磨牙;精神压(ya)力、咬合(he)因素等导致。

流口水(shui);生理(li)(li)及病理(li)(li)因(yin)素导致。

 

讲梦话;情(qing)绪(xu)高(gao)涨导致(zhi)。



 

如何能(neng)睡个好(hao)觉?


(1)温水泡脚:临睡前用温热的水(40℃-50℃)泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢均有好处。时间不需要太长,15-25分钟为宜,一般泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。


(2)减少刺激:睡前不要吃得过饱,防止出现胃部不适;临睡前不要饮用浓茶、咖啡、酒精等使人精神亢奋的饮品。不能对胃有大的刺激。


(3)舒缓情绪:睡前尽量不要处理难度或强度过大的工作和学习内容,放松大脑;睡前情绪起伏不要过大,可以听听轻音乐或阅读纸质书籍,暂时将烦心事放到一边。


 

(4)舒适入睡:选择亲肤柔软的床品和睡衣,并注意保持床上用品的洁净,枕巾至少每周更换一次,床单被罩冬季至少每月更换一次、其它季节至少每两周更换一次。洗涤时可适当使用带舒适香味的洗涤剂,提升睡眠环境的安适感。

 

(5)保(bao)持通风:睡觉期间尽量保(bao)持室(shi)内空气(qi)流(liu)通,有助于呼吸顺畅(chang);风大或天冷时,可开一(yi)会儿,睡前再关(guan)好。研究表明,16-23℃可使睡眠更加(jia)舒适(shi)。

 

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