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3亿人都有的睡眠障碍症,如何调整?
2020-01-14

睡(shui)眠障碍已成当(dang)代人的痛点


睡眠障(zhang)碍(ai)(入睡和保持睡眠困难),是(shi)遍及(ji)全球的(de)难题(ti)。资料显(xian)示,全球约(yue)有(you)(you)20%的(de)人有(you)(you)睡眠障(zhang)碍(ai),国内更是(shi)占去很大比重(zhong),尤其(qi)是(shi)在北(bei)上广深等一(yi)线(xian)城市的(de)健(jian)康睡眠更是(shi)列为了一(yi)项疾病。

患者多数(shu)从事IT,管理和新闻(wen)等(deng)脑力劳动人群,由于(yu)不良生活习惯(guan),压(ya)力过大(da)使得他(ta)们长期饱受睡(shui)眠(mian)障碍的痛(tong)苦,如(ru)果调整(zheng)是当(dang)下最为关注的问(wen)题之一。

“睡不醒”也是病(bing)

你(ni)是否爱谁懒觉,早上没有闹(nao)钟就(jiu)睡(shui)不(bu)醒?不(bu)要认为是白天(tian)的(de)压力或者晚睡(shui)导致,你(ni)可以(yi)试试早点睡(shui)觉,看看第(di)二天(tian)的(de)状态(tai),如果长期有这(zhei)样的(de)问(wen)题,就(jiu)不(bu)能大意了,因为这(zhei)是一(yi)种病态(tai)的(de)“懒”。

与(yu)平(ping)日(ri)里的自己根本不(bu)一样,可(ke)(ke)能平(ping)时(shi)(shi)不(bu)易察觉,但是(shi)你(ni)(ni)是(shi)否有“嗜睡,不(bu)分时(shi)(shi)间地点犯(fan)困,与(yu)人交谈(tan)听报告(gao)”哈欠连天(tian),可(ke)(ke)能你(ni)(ni)会(hui)回过(guo)神来,但是(shi)过(guo)几(ji)小(xiao)时(shi)(shi)又继续出现,那你(ni)(ni)真的需要注意了。

 

睡眠不足的危害

长期(qi)睡眠(mian)不足,大脑(nao)得不到足够(gou)的(de)休(xiu)息,会出(chu)现头(tou)(tou)疼、头(tou)(tou)晕、记忆力(li)衰(shuai)(shuai)退、食(shi)欲不振等现象(xiang)。长期(qi)失眠(mian)甚至令年轻女性出(chu)现面色灰黄、皱纹增(zeng)多等早衰(shuai)(shuai)现象(xiang)。有(you)些(xie)失眠(mian)者的(de)免疫力(li)也(ye)受到很大程度的(de)损害,最终引发高血压、溃疡病等严重健康(kang)问题。


 

 

睡眠(mian)(mian)时(shi)间减少寿命也(ye)缩短(duan);失眠(mian)(mian)降低(di)生命质量;增(zeng)加了(le)发生精神疾(ji)病和抑郁症的(de)危(wei)险(xian);增(zeng)加了(le)意外和损伤,也(ye)大(da)大(da)增(zeng)加了(le)车祸发生率。失眠(mian)(mian)降低(di)工(gong)作(zuo)能力和工(gong)作(zuo)效率。总之,睡眠(mian)(mian)障碍会给人的(de)健康和正常的(de)生活带来(lai)很多负面影响,不容忽视。

 

不吃(chi)药(yao)找回睡眠(mian)的(de)方法

心(xin)理调(diao)节(jie)法———“轻视”睡(shui)眠(mian):失眠(mian)的(de)人大都有(you)个(ge)共同的(de)特点:性格(ge)敏感(gan)、多疑、自信心不足、固执(zhi)、犹(you)豫不决、完(wan)美主义、爱担心、易焦虑等。


裸睡法———彻底放松:裸睡的(de)时候肌肉能(neng)有(you)(you)效放松,缓解由于白天紧张引起的(de)疾病和(he)疼痛。有(you)(you)肩颈腰痛、经痛的(de)人(ren)不妨试(shi)(shi)试(shi)(shi)。没有(you)(you)了衣服的(de)隔绝,皮(pi)肤有(you)(you)一种通透的(de)感觉(jue),促进新陈代谢,加强(qiang)皮(pi)脂(zhi)腺(xian)和(he)汗腺(xian)的(de)分泌,有(you)(you)利皮(pi)脂(zhi)排泄和(he)再生。没有(you)(you)衣服束(shu)缚,身体自(zi)然放松,血流通畅,能(neng)改善某些人(ren)手(shou)脚冰凉(liang)的(de)状况,有(you)(you)助进入深层次睡眠。

食(shi)物调(diao)节法———吃(chi)好了睡得(de)香:

1.糖水(shui):有(you)时心绪不(bu)宁(ning)是(shi)失眠的(de)(de)(de)原(yuan)因,可(ke)能是(shi)大(da)(da)脑血(xue)(xue)清素(su)不(bu)足而引起的(de)(de)(de),这(zhei)时可(ke)以喝一杯热糖水(shui),喝下去的(de)(de)(de)糖水(shui)产(chan)生大(da)(da)量的(de)(de)(de)血(xue)(xue)清素(su),抑(yi)制(zhi)大(da)(da)脑上皮层的(de)(de)(de)兴奋,帮(bang)助睡眠。

2.山药(yao)牛奶(nai)羹(geng):将山药(yao)、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶(nai)、冰糖、红花(hua)熬一小(xiao)会儿(er)就行了。在睡(shui)前半小(xiao)时喝下去。

3.苹果、香(xiang)蕉:它们属于(yu)碱性水果,可以改(gai)善肌(ji)肉(rou)疲劳。

 

4.安神汤(tang):龙眼、枸杞、莲心等有(you)安神的作用(yong),对多梦有(you)一定作用(yong)。

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